בריאות
" לא הצלחתי להתמיד בחדר כושר ולא באף דיאטה שניסיתי, היום אני במשקל החלומי שלי" : ההאפקט ההזוי שגרם למיכל אמדורסקי, לשרוף קלוריות בזמן שהיא רואה סרט בנטפליקס.
מיכל אמדורסקי [49] ניסתה הכל כדי לחזור לעצמה: חדרי כושר, אימונים אישיים, דיאטת כרוב ואפילו תוספים שמבטיחים שובע. אחרי הלידה השלישית שלה, בגיל 41 היא הגיעה למשקל שיא שלה, עם אקסטרה 32 קילו וכמעט שהשלימה עם כך שלא תחזור להיות חתיכה כמו פעם. אבל רגע לפני שהיא הרימה ידיים, היא שמעה מחברתה מאיה על “אפקט השריפה הקלורית המאוחרת”. התוצאה: ירידה של 40 קילו במשקל תוך שנה ו -8 חודשים ובטן חטובה. ולטענתה כל אישה יכולה להגיע לגוף בריא וחטוב, ב 10 דקות בלבד ביום, ובלי לצאת מהבית.
עדי בר 19.8.24 // 14:45
את הרגע המביך ההוא שחזרה לעבודה אחרי החופשת לידה היא לא שוכחת:
“היינו רגע מלעלות לבמה באחת ההצגות ששיחקתי בהן, “הקוסם מארץ עוץ” ושניה לפני העלייה לבמה הריץ רץ פשוט נקרע לי מאחורה.”
נחמד שעכשיו שאת מספרת את הסיפור את צוחקת, אבל ספרי לי איך הרגשת שזה קרה?
“כן נו עכשיו במרחק הזמן זה מצחיק אותי כי ממש דחסתי את עצמי בכוח לתלבושת והריץ רץ נקרע. והאמת שזה הביך אותי מאוד לבקש מהמלבישה תלבושת במידות שלי. אבל עכשיו בלי זה צחוק, זה היה הרגע מייאש כי ניסיתי כל כך הרבה דיאטות ואימונים בחדר הכושר, אבל שום דבר לא גרם לי לראות תוצאות לטווח ארוך… הייתי יורדת 2 קילו ועולה 3. “
למה זה כל כך קשה לאמהות עסוקות למצוא שעה וחצי לחדר כושר?
“אני זוכרת את עצמי אחרי הלידה השלישית, כשעוד הייתי עמוק בתוך חופשת לידה הורמונלית. הגוף שלי השתנה לחלוטין, הרגשתי אבודה, חסרת אנרגיה, והייתי 32 קילו מעל המשקל שלי. לא הצלחתי להסתכל על עצמי במראה מבלי להרגיש אשמה. וגם בנקודה הזאת לא הצלחתי למצוא מוטיבציה להרים את עצמי כל יום לחדר הכושר.
תביני זה גם לא מסתכם בשעה וחצי זה להתארגן, לנסוע, למצוא חניה. והדיאטות שעשיתי גרמו לי להרגיש הקרבה רצינית שלא נדבר על התפריטים המשעממים והדלים שקיבלתי מהדיאטנית. זה היה בלתי אפשרי בשבילי.”
ומעבר לזה, אני יודעת כמה קשה זה להצליח להתמיד כשאת אמא, עובדת ומנהלת בית. את מחפשת זמן להתאמן, אבל כשזה כבר קורה, האימון לא מספיק משמעותי כדי שתראי תוצאות. המוטיבציה נעלמת, ואת נשארת מתוסכלת, שואלת את עצמך אם בכלל אפשר להחזיר את הגוף שלך לאיך שהיה.
אני מכירה את זה מקרוב. הפעם היחידה שהצלחתי להיכנס לאיזשהו כושר הייתה אחרי הלידה הראשונה, אבל כשהמוטיבציה התפוגגה – כך גם התוצאות.”
הירשמי עכשיו לניוזלטר של מיכל אמדורסקי וקבלי טיפים ומדריכים בחינם...
אני מתארת לעצמי שבתור מי שעובדת בתעשיית הבידור זה עוד יותר קשה.
“אני חושבת שהלחץ החיצוני מוסיף לתחושות הכבדות שאת מרגישה, כי יש לסביבה שאת עובדת איתה דרישה שתראי טוב והתפקיד דיי מחייב אותך להיראות הדוקה ומחוטבת.
אבל אני בטוחה שזה קשה לכל אישה, גם למי שעובדת עבודה משרדית קשה להרגיש שהגוף שלה השתנה, ושהיא לא מצליחה לחזור למסלול. בסוף השאיפה היא להרגיש טוב ולהיות אנרגטיות עבור עצמנו ועבור הילדים שלנו.”
אני חייבת להגיד שאת היום נראית מעולה אז איך עשית את השינוי המטורף הזה..
“תודה רבה, אני חושבת שהתחושה הכואבת הזאת שכמעט כבר ויתרתי על עצמי, גרמה לי לשאול אם יש דרך אחרת שיכולה להתאים לי יותר. פתאום יצאתי לשניה מהלופ הזה של הדיאטה הבאה או להירשם לעוד חדר כושר או אימון אישי.
וזו פעם ראשונה ששאלתי את עצמי את השאלה הנכונה שהיא – מהי הדרך שכן מתאימה לי.”
הרגע ששינה הכל: קפה עם מאיה ושיטת 3X Effects
ואז הגיע הרגע המכריע. מפגש חברתי עם חברתה הטובה, מאמנת הכושר של הסלבס, מאיה תדהר, שראתה את התסכול שלה, שינה את הכל.
“באותו זמן כבר הבנתי פחות או יותר שאני רוצה להתאמן מהבית, אבל לא ידעתי מה יעבוד. ומאיה האירה את עיניי היא אמרה לי אז מיכל את לא צריכה יותר חדר כושר, יש דרך הרבה יותר חכמה לנצל את הזמן שלך, תני לזה צ’אנס מקסימום תצליחי.”
ולא היית סקפטית לגבי האימון הזה של 10 הדקות האמנת ישר שזה יצליח?
“זה נשמע כמו חלום, והייתי סקפטית בטירוף שזה יצליח. אבל אחרי שניסיתי את זה בעצמי – ראיתי שזה עובד. אבל ואחרי שניסיתי את זה עם עוד עשרות נשים – זה הפך לשיטה.”
אז בדקתי בעצמי ומסתבר שזה אמיתי. באימון של 10 דקות בלבד ניתן לנצל את כל הכוח של שלושת האפקטים שמובילים להתמדה: EPOC – אפקט השריפה המאוחרת, משקל גוף ואימונים גמישים.
הירשמי עכשיו לניוזלטר של מיכל אמדורסקי וקבלי טיפים ומדריכים בחינם...
שיטת Shape Up: כי לא כל אימון של 10 דקות באמת יעשה את העבודה
היופי בשיטת Shape Up הוא שאת יכולה להתאמן מתי ואיפה שאת רוצה – בבוקר או בערב, במשרד או בבית. השיטה מתמקדת בניצול נכון של כל דקה, כך שאת לא רק “מעבירה את הזמן”. האפקטים העוצמתיים האלה מבטיחים שאפילו אימון של 10 דקות יכול לעבוד לך.
כדי שזה יצליח, חשוב לבנות את האימון בצורה נכונה. לא כל אימון קצר יעבוד כמו שצריך. זה מה שייחודי בשיטה שלי: ה-3X Effects, שהם המפתח לתוצאות שאת חולמת עליהן. השילוב בין אינטנסיביות, עבודה על משקל גוף והתאמה גמישה לשגרת החיים – זה מה שעושה את ההבדל.
3X Effects – הנשק הסודי שלך:
1) אפקט ה-EPOC – לשורף קלוריות (עד 48 שעות) אחרי האימון.
תביני שאת מסיימת את האימון, ועדיין ממשיכה לשרוף קלוריות במהלך היום, בזמן שאת במשרד או משחקת עם הילדים. אימון נכון מפעיל את האפקט הזה, וממשיך לעבוד בשבילך.
איך אימוני שייפ אפ מפעילים את אפקט השריפה המאוחרת?
“אימוני שייפ אפ הם אימונים קצרים שעובדים על עצימות גבוהה. בזמן האימון, את מבצעת תרגילים שמאתגרים את מערכת הלב-ריאה ואת השרירים שלך בצורה מקסימלית.
הגוף שלך נכנס לתופעה שנקראת “חוב חמצני”, מה שמחייב אותו להשקיע אנרגיה נוספת כדי להתאושש.
התוצאה? שריפת קלוריות במנוחה מעבר למה ששרפת בזמן האימון עצמו.”
2) אימונים עם האפקט הכפול– מתאים לך בלי צורך בחדר כושר. באימון אחד נעבוד על שריפה קלורית ועל עיצוב וחיטוב.
את לא צריכה ציוד מסורבל או מנוי לחדר כושר. תוכלי להתאמן מהבית, כשנוח לך, והכי חשוב – בלי שום ציוד נלווה. נשתמש רק בגוף שלנו.
3) אימונים גמישים – תמיד מתאים ללוח הזמנים שלך. ולכל רמה של כושר..
תוכלי להיכנס למערכת שלי 24/7, בין אם את טיפוס של בוקר או ערב. השיטה מתאימה לך, במקום שאת תתאימי את עצמך לשגרה קשוחה.
זה נשמע כמו חלום, אבל אחרי שניסיתי את זה בעצמי – ראיתי שזה עובד. ואחרי שניסיתי את זה עם עוד עשרות נשים – זה הפך לשיטה.
הירשמי עכשיו לניוזלטר של מיכל אמדורסקי וקבלי טיפים ומדריכים בחינם...
מגוון תוכניות Shape Up: לכל רמה ולכל מטרה
ב-SHAPE UP, יש מגוון רחב של תוכניות שיתאימו לכל אישה, בכל רמת כושר ובכל גיל. בין אם את מתחילה לגמרי או כבר בכושר, התוכנית שלי מותאמת בדיוק לצרכים שלך. יש לי תוכניות לחיטוב פול בודי, תוכניות לנשים מעל גיל 55, תוכניות לחיטוב אזורים ממוקדים בגוף, תוכניות ריקוד לשריפה קלורית, תוכניות להריוניות, תוכניות לחיזוק רצפת האגן ועוד…
התוכניות המגוונות של SHAPE UP
השיטה שלי מתאימה לכל אישה, בכל גיל ובכל רמת כושר:
- HIIT – תוכנית אינטרוולית פול בודי: מותאמת למי שרוצה לשרוף קלוריות, לעצב את הגוף ולחזק את השרירים.
- ABS – תוכנית לחיטוב הבטן: מותאמת למי שרוצה להיפטר מהשומן באזור הבטן ולהשיג קו מותניים מודגש.
- HIPS – תוכנית לחיטוב פלג הגוף התחתון: מתמקדת בחיטוב ישבן, ירכיים ורגליים.
- MOVE – תוכנית ריקודים: אימון כיף ודינמי לשריפת קלוריות, מבוסס על תנועות ריקוד.
- EASY – תוכנית לנשים בנות 55 ומעלה: מותאמת לקצב וליכולות של נשים בוגרות, עם דגש על שיפור הכושר הכללי ושמירה על בריאות לאורך זמן.
- PELVICFLOOR – תוכנית לחיזוק רצפת האגן: מותאמת לנשים שעברו לידות או נשים בגילאים יותר מבוגרים.
- PUSH – תוכנית להריוניות ולאחר לידה: מותאמת לכל שלושת הטרימסטרים של ההריון ולהתאוששות לאחר משכב לידה.
הירשמי עכשיו לניוזלטר של מיכל אמדורסקי וקבלי טיפים ומדריכים בחינם...
הגעת עד לכאן? קבלי כרטיס חינמי להרצאת החיטוב שלי בשידור חי
