אם הייתי אומרת לך לפני כמה שנים שאפשר להתחטב, לרדת במשקל ולחזור להרגיש כמו עצמך – בלי לצאת מהבית, בלי מנוי לחדר כושר ובלי שעות של אימונים מתישים – לא היית מאמינה לי. גם אני לא האמנתי. אבל אחרי שירדתי 32 קילו של שומן “עקשן” עם תוכנית אימונים ביתית של 10 דקות ביום, גיליתי משהו…
אימון בטן לנשים בבית: 10 דקות מהספה ששורפות יותר מ-300 כפיפות בטן שנים עשיתי 200 כפיפות בטן בכל בוקר ושאלתי את עצמי איפה הבטן השטוחה. הסתבר שהיא הייתה מוסתרת מתחת לשכבת שומן שכפיפות בטן פשוט לא יודעות לגעת בה. שינוי השיטה — לא הכמות — נתן לי את הבטן הראשונה אחרי שתי לידות. 10 דקות…
אימון טבטה לנשים: 4 דקות שמחכות 30 דקות בחדר כושר (הוכחה מדעית) 4 דקות. זה מה שלקח לי לגלות שכל מה שחשבתי על אימוני כושר היה לא רלוונטי. פרוטוקול טבטה — 8 סבבים של 20 שניות עבודה + 10 שניות מנוחה — הוא הוכחת ה”פלא” המדעי של עצימות מקסימלית. גופך לא יודע אם רצת 30…
אימון אינטרוולים לנשים: HIIT ב-10 דקות שמשנה את הגוף יותר מהליכה של שעה שעתיים בשבוע על ההליכון. שלוש שנים. אפס שינוי משמעותי בגוף. החלפתי את כל זה ב-10 דקות אינטרוולים יומיות מהסלון. שינוי נראה לעין תוך חודש. הוורידים של הזרועות, היקף המותניים, אנרגיה ביום-יום. הכל אחרת. זה לא “פלא”. זה ביוכימיה — וזה מה שהמחקרים…
אימון כוח לנשים בבית: למה 10 דקות בלי משקולות עובדים יותר טוב מחדר הכושר כשהתחלתי לעשות אימוני כוח בסלון בלי משקולות בכלל, חברה אחת אמרה לי — “בלי דאמבלים את לא בונה שריר אמיתי”. שש שבועות אחר כך, הוורידים בידיים שלי בלטו בפעם הראשונה אחרי שתי לידות. ה”סוד” הוא לא הציוד — זו העצימות. ואת…
מחשבון אחוזי שומן כמה אחוזי שומן יש לך בגוף? זו שאלה הרבה יותר חשובה ממה שרוב האנשים חושבים. לא משנה אם אתם בתהליך ירידה במשקל, חיטוב, עלייה במסת שריר או פשוט רוצים לדעת איפה אתם עומדים – חישוב אחוזי שומן בגוף הוא הנתון המדויק ביותר להערכת הרכב הגוף ובריאות כללית. מחשבון אחוזי שומן מבוסס על…
אנחנו חיים בעידן שבו ה”אני לא מצליח/ה למצוא זמן” הפך לבעיה העיקרית. בין עבודה, ילדים, מטלות בית – לא נשאר זמן לפתח את הגוף והנפש. החדשות הטובות? אימונים ביתיים הם הפתרון. הם לא רק חוסכים זמן, הם גם מציעים לך שליטה מוחלטת על מה שאת עושה, מתי, ואיך. ובנוסף, אם תעשי אותם נכון, הם יכולים…
אי פעם שמעתם על “אפקט השריפה המאוחרת” ותהיתם מה המשמעות האמיתית שלו? התופעה הפיזיולוגית המרתקת הזו, שנקראת במונח המדעי צריכת חמצן מואצת לאחר פעילות (EPOC), מסבירה מדוע הגוף שלכם ממשיך לשרוף קלוריות גם לאחר סיום האימון. זה כאילו שהגוף שלכם מתגמל אתכם על המאמץ בכך שהוא ממשיך לעבוד קשה בזמן שאתם נחים. אפקט השריפה המאוחרת…
הגב כואב, הקרסוליים נפוחים ואת לא מצליחה לישון (שלא נדבר אפילו על הנפיחות והעצירות!). אם רק היה משהו שהיית יכולה לעשות כדי למזער את הסימפטומים המתסכלים של ההיריון. מסתבר שיש: פעילות גופנית היא אחת התרופות היעילות ביותר כדי לצלוח את ההיריון בקלות ולחזק את הגוף שלך גם לקראת הלידה.. הריון הוא דבר יקר מפז, ולכן…
בשנים האחרונות, נוף הכושר עבר מהפך משמעותי עם עליה בביקוש לאימוני כושר אונליין. השינוי הזה חולל מהפכה באופן שבו אנשים ניגשים לכושר, ומציע נוחות, נגישות וגמישות חסרי תקדים. במדריך המקיף הזה, נעמיק בעולם אימוני האונליין, נחקור את היתרונות שלהם, את אינספור האפשרויות הזמינות וכיצד הם יכולים לשמש כלי רב עוצמה להשגת יעדי הכושר שלך. מה…